老年人运动没有特殊限制的方式，一般挑选肌肉群多、运动负荷强度小、对抗才能相对较弱的运动，同时根据个人爱好挑选喜欢的运动方式。在保证上述准则下，老年人科学健身还能够遵循以下主张：

　　“一”是以有氧运动为中心。常见的有氧运动有：步行、快走、乒乓球、游水、慢跑、健美操、漫步爬山、骑自行车等。实践证明有氧运动对健康的好处许多：1.促进血液循环、对心肺及血管有保健功用、延缓衰老、下降中风发生率；2.改进大脑和神经系统功用，预防老年痴呆症；3.增强免疫系统功用，提高肌体抵抗力，削减各种疾病发生；4.对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，下降骨折发生率；5.增强胃肠活动，缓解便秘，有助于体内毒素排出；6.调节心理状况，同社会和自然环境坚持调和平衡。

　　“三”是每次运动的时刻要坚持30分钟以上。运动时刻过短，达不到消耗体内脂肪的作用。全身参与运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到缩短和舒张，每次运动时刻都得在30分钟以上。

　　“五”是要求每周有5次运动。假如每天都能坚持必定量的有氧运动，对身体健康是最好的。有些人坚持不了天天训练，但还想坚持训练作用，能够把训练次数坚持在每周5次。运动量过少达不到去脂减肥和预防疾病的作用。

　　“七”是要求运动后每分钟到达必定心跳数。运动后每分钟心跳数以“170减去年纪”为宜。过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度又达不到健身作用，所以精确控制运动强度非常重要。老年人要学会判别自己的运动量是否适合：1.每天运动一次或数次，时刻相加到达30分钟以上为宜；2.假如训练后歇息5分钟，脉息能康复到正常，代表运动量适合，6分钟内不能康复，说明运动量过大；3.运动期间每分钟脉息不超越“170减去年纪”（如70岁老人运动时脉息不宜超越100次/分钟）；4.有高血压和冠心病的人，运动时最高心率不超越120次/分，心绞痛者不超越110次/分；5.运动后微微出汗，细微疲劳归于正常，但不应有气急、胸闷或头晕症状。

　　“九”是训练时刻以早九点钟左右为好。每天早8~12点，人体肌肉速度，力量和耐力相对处于最佳状况，这时的体力、肢体反应敏感性及适应才能都到达最高峰，心率及血压上升率平稳偏低。所以在这个时刻运动对健康最有利。早9~10点、下午2~4点都最适合。

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